Masennus eli depressio on kytevä mielialahäiriö, psykiatrinen sairaus, jota ruokkivat
1) sosiaaliset vaikeudet,
2) raskailta tuntuvat odotukset perheeltä, muilta läheisiltä, koululta tai työltä, sekä koko yhteiskunnalta, jopa omat itseensä kohdistuvat liian suuret ja epärealistiset odotukset,
3) positiivinen sekä negatiivinen stressi, etenkin jos stressi on pitkäkestoista,
4) erilaiset elämänmuutokset, kuten kuolema, syntymä, asuinalueen, koulun tai työpaikan vaihto, uusi suhde tai parisuhteen päättyminen jne.,
5) sairaudet, joiden sivuoireina voi ilmetä masennusta tai jotka vaikuttavat negatiivisesti mieleen, kuten synnyttämällä pelkoa, epävarmuutta, toivottomuutta jne.
6) perinnöllisyys tai opittu tapa, mikä tekee ihmisestä herkemmän ja alttiimman
7) alkoholi ja muut päihteet, jopa tupakka, sekä lääkkeet, ylipäätään kaikki kemialliset aineet, ja etenkin sekakäyttö, jolloin masennuksen lisäksi saattaa puhjeta muita psykiatrisia sairauksia, kuten skitsofreniaa,
8) syömishäiriöt, jotka heikentävät ihmistä niin henkisesti kuin fyysisestikin, ja joita aiheuttavat heikko itsetunto, kontrolloinnin tarve, pakonomainen tarve tarkkailla kehoaan ja painoaan sekä jo olemassa oleva masennus,
9) univaje, mikä voi aiheutua jo olemassa olevasta masennuksesta tai stressistä, sairauksien aiheuttamasta kivusta tai epämukavasta olosta, muuttuvista työvuoroista tai muusta mikä sekoittaa valve-unirytmiä, tai itsestään riippumattomista tekijöistä, kuten naapurien aiheuttamasta useamman yön metelistä,
10) heijastaminen ja herkkyys reagoida toisen pahaan oloon.
.
Väsymyksessä ja masennuksessa on samoja nähtäviä piirteitä:
- keskittymiskyvyn sekä huomiokyvyn heikkenemistä, mikä vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä, työkykyä sekä opiskelua,
- itsetunnon ja itseluottamuksen heikkenemistä samalla kun ihmisestä tulee kaikin tavoin herkempi,
- syyllisyyden ja arvottomuuden kokemuksia herkkyyden ja itsetunnon puutteen kasvaessa,
- synkät ja pessimistiset ajatukset itseensä, toisiin ja tulevaisuuteen kohdistuen,
- itsetuhoiset ajatukset ja teot, sekä tapaturma-alttius minkä ulkopuolinen herkästi katsoo olevan itse aiheutettua,
- unihäiriöt univajeen tai liiallisen nukkumistarpeen muodossa
- ruokahalun heikkeneminen tai jatkuva nälkä,
- mielenkiinnon puute tai vähäinen energia kiinnostua tai jaksaa tehdä mitään.
.
Kun kytevän masennuksen tai henkisen tai fyysisen väsymyksen sivuuttaa, tai jos itsestään ei voi ulkopuolisten tahojen takia huolehtia, pääsee masennus kasvamaan. Tällöin ihmisellä katoaa kaikki mielenkiinto ja mielihyvän tunne. Hän nukkuu katkonaisesti ja herää tavallista aikaisemmin, ja aamutuimaan masennus on pahimmillaan. Ajattelu ja muu toiminta hidastuu. Keskittyminen on hankalaa, ja muisti saattaa pätkiä. Masentunut saattaa kiihtyä ja pulssi kohota huomattavasti hetkessä. Masentuneella on ruokahaluttomuutta ja painonlaskua. Seksi ja läheisyys ei kiinnosta. Ihminen ei jaksa enää huolehtia itsestään tai ympäristöstään. Syyllisyyden tunteet pahentavat oireilua. Kuolema on jatkuvasti mielessä.
.
Hoitamaton masennus voi johtaa itsemurhaan tai altistaa sairauksille. Jatkuvasti stressissä elävät ja masennukseen taipuvaiset ihmiset sairastuvat muita herkemmin mm. syöpään ja sepelvaltimotauteihin.
.
Väsynyt ja orastavan masennuksen alainen ihminen voi itse hoitaa itseään säännöllisellä liikunnalla ja ulkoilulla, kunnollisella ja monipuolisella ruokavaliolla, säännöllisellä unirytmillä ja hyvällä unella, ylimääräisen stressin välttämisellä, sosiaalisten suhteiden ylläpitämisellä, päiväkirjan kirjoittamisella, realististen suunnitelmien luomisella elämäänsä sekä itsensä ilmaisulla. Säännöllisellä liikunnalla pidät huolta niin mielestä kuin kehostakin, jotka vaikuttavat toinen toisiinsa. Liikunta saa hyvän olon hormonit kiertämään, olet tyytyväisempi itseesi ja jaksat paremmin päivän rasituksia. Ulkoilulla annat kehollesi ja mielellesi raitista ilmaa ja luonnon valoa. Unirytmi tasapainottaa elämää ja kunnollinen yöuni auttaa jaksamaan. Keho ja mieli tarvitsee säännöllistä lepoa ja palautumista. Ärsykkeitä on minimoitava, jotta tarpeellinen lepo olisi syvää ja rauhallista. Ihminen tarvitsee siis myös hiljaisuutta ja pimeyttä. Yöunien lisäksi kannattaa kokeilla rentoutumista, hiljentymistä ja meditaatiota päivällä esim. töiden jälkeen. Illan rutiinit, tuuletettu makuuhuone, rauhoittava yrttitee ja miellyttävä vuode auttavat yön tullen nukahtamaan. Stressiä voidaan välttää tai hoitaa rentoutumisella, hiljentymisellä, meditaatiolla, syvähengityksellä, liikunnalla ja säännöllisellä päivärytmillä, sekä sosiaalisella kanssakäymisellä tai miellyttävillä harrastuksilla. Päiväkirjan pito myös auttaa, ja se auttaa sinua pääsemään yli mieltä askarruttavista tai painavista asioista, sillä kirjoittaminen on purkautumiskeino. Lisäksi päiväkirjan ansiosta voit seurata omaa tapaasi elää ja reagoida, ja vakavan masennuksen puhjetessa päiväkirjasta voi olla hyötyä ajatus- ja tapahtumakulkujen selvittelyssä ja masennuksen hoidossa. Sosiaaliset suhteet estävät ihmistä jäämästä yksin huolineen ja pulmineen. Läheisissä piilee suuri voimavara. Läheiset tekevät hyvää olemalla läsnä ja kuuntelemalla, mutta taipuvaisina herkkyyteen he saattavat ottaa itselleen osan masennuksesta ja sairastua itse. Heidän tulisi muistaa huolehtia itsestään, jotta ovat vahvoja myös tukemaan toista. Masentuneen voi olla vaikeaa pitää sosiaalisia yhteyksiä yllä syyllisyyden tunteidensa ja hylkäämispelon vuoksi. Hän saattaa jättäytyä kokonaan yksin pelätessään jäävänsä yksin, tai pelätessään aiheuttavansa pahaa muille. Realistisilla suunnitelmilla pidät yllä kuvaa tulevaisuudesta. On siis jotain jota odottaa tai johon tähdätä. Ja itsensä ilmaisulla masentunut sekä tutustuu itseensä, että antaa itselleen luvan olla, elää ja tuntea. Itsensä ilmaisua voi kehittää mieleisensä harrastuksen myötä.
.
Yhteiskunnan ja kansan tulisi huomioida niin oma kuin toisenkin terveys olemalla vähemmän itsekäs ja muut huomioon ottava. Syyllistäminen, epärealistiset odotukset, arvon mittaaminen saavutuksissa ja rahassa, houkutteleminen päihteiden pariin, kotirauhan häirintä ja muu rikollinen toiminta, väkivaltaisuus teoissaan tai sanoissaan aiheuttaa ja laukaisee kaikki masennusta, ja ovat itsekeskeistä ja itserakasta toimintaa. Näin ollen masentuneen itsemurhaa voidaan sanoa yhteiskunnan ja kansan tekemäksi murhaksi. Tai avunannoksi murhassa. Murto-osa masentuneista saa vihan ja surun aiheuttaman tarmonpuuskan, mikä saa heidät itsemurha-aikeissaan viemään mukanaan kourallisen “sivullisia”.
.
Vakavaa masennusta voidaan hoitaa psykoterapialla ja lääkkeillä. Masentuneen toimintamalleja ja ajatuskulkua koitetaan muuttaa myönteisempään ja toimivampaan suuntaan. Häntä autetaan näkemään asioita realistisesti ja löytämään myönteisiä asioita elämässään. Itseymmärrystä kehitetään ja vuorovaikutustaitoja seurataan. Tarkempaa tietoa kannattaa kysellä alan ihmisiltä.
Hoitoon hakeutumista hankaloittaa masentuneen kiinnostuksen puutteen omaa terveyttään kohtaan ja uupumisen lisäksi joko oma häpeä omasta tilastaan tai läheisten häpeä, ja rahatilanne. Kelalta on mahdollisuus hakea kuntoutustukea muutaman vuoden ajaksi, kun masentunut osallistuu työkykyä ylläpitävään psykoterapiaan. Psykiatrian erikoislääkäriltä tarvitaan lausunto tätä varten. Lääkärin antamaan psykoterapeuttiseen hoitoon saa Kelalta normaalin lääkärikäynteihin liittyvän sairausvakuutuskorvauksen, ja myös terveysvakuutukset korvaavat toisinaan todettuihin psykiatrisiin sairauksiin annettuja psykoterapiahoitoja. Hoitoon hakeutumista hankaloittaa edellä mainittujen asioiden lisäksi se, että nämä asiat vaativat toimintaa, kärsivällisyyttä ja paperitöitä masentuneelta itseltään. Masentuneen hakeutuessa hoitoon hän siis tarvitsee tukea, ymmärrystä ja hyväksyntää, mitä joidenkin voi olla hyvin vaikea antaa.
