Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, 4. päivä.

Aamiainen:
2 viipaletta ruisleipää margariinilla ja ruohosipulituorejuustolevitteellä, omena, vitamiiniporetabletti lasillisessa vettä sekä kupillinen kahvia.
Päivällinen:
grahampuuroa ( 1/2 litraa vettä, 1 dl jauhoa, voinokare ja ripaus suolaa), johon lisäsin ruokalusikallisen vehnäleseitä. Puuron kanssa reilusti mustikkakeittoa.
Jälkiruoka:
lautasellinen hedelmäsalaattia, jossa oli ananasta, persikkaa ja päärynää.
Välipala:
2 viipaletta ruisleipää, joiden päälle levitin voita. Sekä kupillinen kahvia.
Toinen välipala vai sanoisinko lounaani:
2 viipaletta ruisleipää margariinilla. Pieni määrä salaattia.
Mussutusta:
paljon, paljon sipsejä ja muutama kirsikkatoffeekarkki. 2 lasillista maitoa.

Liikuntana pitkä kävelylenkki + kuljin kävellen julkisten sijaan. Noin kolme tuntia yhteensä, ja kuljin kahteen otteeseen portaat tänään. Siis eilen, sillä päivä on jo vaihtunut. Lisäksi tanssin.

Olen tehnyt liikuntasuunnitelman, jota alan noudattaa ja sen sijaan että jatkaisin päivittäistä kirjoittamista kerronkin noin suurin piirtein kuukauden päästä millaisia muutoksia on tullut. Tällä hetkellä voin jo sanoa että peffani tuntuu olevan huimasti paremmassa kuosissa. Ja kiitos syvävenyttelyn, minun oli heti parempi pitää ryhtiä yllä. Syvävenyttelyyn voi käyttää Method Putkiston ohjelmaa, tai sitten voit soveltaa omia hyviltä tuntuvia venytyksiä tai käyttää perusvenytyksiä jne. Syvävenytyksen ideana on se, että venytät lihasta pidemmän aikaa. Pari minuuttia tai jopa viisi. Minä saatan itse lisäksi hieroa venytettävää kohtaa. Tai enemmänkin painaa lihaksen kiinnityskohdasta ja vetää etu- ja keskisormea lihasta pitkin. Kireät lihakset vetävät kehoa kasaan, ja on aivan mieletön muutos kun keho ja sitä kautta myös mieli saa enemmän liikkumavapautta. Ryhti muuttuu paremmaksi, säryt hälvenevät, veri kiertää paremmin ja on kaikin tavoin helpompi ja parempi olla. Olen nyt päättänyt ottaa taas tavaksi aamulenkkeilyn juoksupyrähdyksineen. Aamusta se on minulle helpompaa kun on vielä raikasta yön jäljiltä, aurinko ei porota ja mikä on todellista luksusta; ihmisiä ei ole paljoa. Lenkin jälkeen harrastan tuota venyttelyä ja pari kertaa viikossa teen lihaskuntotreenin. Vatsatanssi on ja pysyy. Ja koitan illan tullen rauhoittua joogaan. Katsotaan sitten myöhemmin mikä on tulos.